Blue Monday
De derde maandag van januari, staat bekend als de meest deprimerende dag van het jaar. Maar wat als we onze stemming kunnen beïnvloeden door bewust te kiezen voor voeding die gelukshormonen stimuleert? In deze blog gaan we dieper in op de relatie tussen voeding, gelukshormonen en Blue Monday.
Blue Monday: Een Korte Geschiedenis:
Blue Monday werd voor het eerst geïntroduceerd door de Britse psycholoog Cliff Arnall in 2005. Hij ontwikkelde een formule waarin verschillende factoren, waaronder het weer, schulden, het falen van goede voornemens en motivatieniveaus, samenkomen om de meest deprimerende dag van het jaar te bepalen.
Hoe kunnen we dit nou enigszins beïnvloeden en wat heeft ons lijf nodig om ons mentaal gelukkiger te voelen?
Gelukshormonen: o.a. Endorfine, Serotonine en Dopamine:
Endorfine, serotonine en dopamine (gelukshormonen) zijn neurotransmitters die een cruciale rol spelen bij het reguleren van onze stemming en emoties.
En de voeding die we binnenkrijgen hebben invloed op de productie van deze hormonen.
Voeding die Gelukkig Maakt:
Pure chocolade:
Pure chocolade bevat fenylethylamine, een stof die de productie van endorfine stimuleert. Daarnaast bevat het magnesium, wat de stemming kan verbeteren.
Bananen:
Bananen bevatten tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam omzet in serotonine, wat een gevoel van geluk en welzijn bevordert. Daarnaast bevatten bananen magnesium en vitamine B6. Vitamine B6, absolute hulpstoffen voor het omzetten van serotonine naar melatonine.
Noten en Zaden:
Rijk aan magnesium en omega-3 vetzuren, noten en zaden kunnen de productie van serotonine en dopamine stimuleren.
Vis:
Vette vis zoals zalm en makreel bevat omega-3 vetzuren, die gunstig zijn voor de hersenfunctie en de stemming.
Groene Bladgroenten:
Boordevol magnesium en fytonutriënten, kunnen groene bladgroenten bijdragen aan het verminderen van stress en het bevorderen van een positieve stemming.
Bosbessen:
Bevat enorm veel anti oxidanten en Vitamine C. Dat verlaagt het Cortisolniveau. Cortisol is een Stress-hormoon.
Voeding die je ongelukkig maakt en je dus echt moet vermijden:
Ultra bewerkte voeding zoals: frisdrank, koek, cake, hamburgers, worst, diepvriespizza’s, instant soep, instant pudding, suikerhoudende melkdranken, alles wat mega lang houdbaar is, kant&klare maaltijden.
Hoe overleven we Blue Monday:
Beweging:
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfine, waardoor je je gelukkiger voelt.
Zonlicht:
Blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan de productie van vitamine D stimuleren, wat essentieel is voor een gezonde stemming.
Sociale contacten:
Onderhoud sociale relaties om de productie van oxytocine, het ‘knuffelhormoon’, te stimuleren. Knuffel regelmatig met een geliefde.
Mindfulness en Meditatie:
Dit kan stress verminderen en de aanmaak van gelukshormonen bevorderen. Doe een cursus van Wim Hoff of pak een aantal yogalessen/meditatie of ademhalingssessies.
Conclusie:
Bewuste keuzes in voeding en leefstijl hebben een grote invloed op je gemoedstoestand. Door te kiezen voor voeding die gelukkig maakt en het integreren van positieve habits in je dagelijkse leven, kun je Blue Monday en andere sombere dagen met een positieve mindset verslaan!
